¿Qué es es la retención de líquidos?

La retención de líquidos es un trastorno molesto que aparece en mujeres jóvenes consecuencia de un desequilibrio hormonal.

Decimos que es molesto ya que supone un problema estético, pero ¿sabemos cómo se produce?

Nuestros riñones tienen como unos sensores o alarmas que nos avisan de una subida de líquido en las venas y arterias para que luego se elimine por la orina, pero a veces este mecanismo falla y el riñón tiende a retener ese líquido.

Entre los síntomas que se presentan suele haber hinchazón en los pies, piernas, abdomen, cara, o párpados.

Pero ¿cuales son los factores que causan la retención de líquidos?

• Procesos inflamatorios : a veces cursan con edema o hinchazón.

• Procesos alérgicos : en contacto con el alérgeno causan una reacción de hinchazón y prurito.

• Una circulación sanguínea lenta propicia que se acumule en los espacios y produzca hinchazón.

• Vida sedentaria: esto posibilita que haya una circulación más lenta y por tanto haya menos oxígeno.

• Estrés : es un factor a tener en cuenta.

• Ingesta de fármacos: hay muchos medicamentos que facilitan esta acumulación como pueden ser los anticonceptivos orales, aines.

• Clima: se ha visto que cambios en la presión atmosférica y las altas temperaturas facilitan dicha retención.

Que tener en cuenta en el cepillo dental

Desde Salud Viva queremos informarles sobre consejos y novedades en la higiene bucal.

El llevar una adecuada higiene no solo es bueno para nosotros sino es un medio para sentirnos mejor, por ello os vamos a dar una serie de consejos y información a este respecto.


Cepillado dental

La higiene oral es importante para mantener una boca sana y la realización de un cepillado dental correcto 3 veces al día sirve para eliminar la placa bacteriana que provoca:

• Caries
• Enfermedad periodontal
• Pérdida de los dientes
• Halitosis (mal aliento)

Un cepillo dental adecuado tiene:

• Cabezal de pequeño tamaño y extremo redondeado que facilita el cepillado y alcance de zonas más alejadas

• Filamentos de Tynex con extremos redondeados y texturizados para no dañar el esmalte y las encías

• Zona de ataque Monotip para desorganizar la placa bacteriana más resistente

• Superficie de cepillado lisa u ondulada según las necesidades de cada paciente (liso en pacientes con dientes sensibles o encías delicadas y ondulado en el resto de pacientes).

• Mango anatómico y flexible, adaptable a la forma de la boca.

• Capuchón protector para mantener los filamentos agrupados y en condiciones óptimas, mientras los aísla de contactos externos.

Fuente: Laboratorios Dentaid

¿Cómo prevenir un ataque cerebrovascular?

El accidente cerebrovascular ya de por si seguramente que poca gente sabría que es, pero sin embargo es una de las patologías a tener en cuenta.

Para que nos entendamos el cerebro deja de recibir o pasa a recibir muy poco flujo de sangre y según donde se localice la repercusión tendrá mayor o menor gravedad.

Por ello es recomendable llevar unos buenos hábitos de vida y adoptar unas precauciones que sin duda nos serán muy útiles para poder prevenir futuros problemas.

Uno de los puntos clave a la hora de prevenir esta enfermedad es cuidarse de no tener unos niveles de presión arterial alta.

También hay otros factores como pueden ser antecedentes familiares, otras enfermedades como la diabetes, consumo de tabaco, etc.

Por ello vamos a sugerir algunos consejos que les pueden servir de ayuda para responder a la pregunta siguiente:

¿Cómo prevenir un ataque cerebrovascular?

- Importantísimo revisar sus niveles de tensión arterial por lo menos dos veces al año si son normales, y si son elevados acudir a su especialista para un control.

- Averigüe si tiene alguna dolencia cardíaca.

- Vigile y controle sus hábitos de vida. Deberá dejar de fumar y de consumir alcohol.

- Deberá reducir sus cifras de colesterol al máximo y más si es una persona diabética.

- Deberá practicar ejercicio físico al menos una vez al día.

- Deberá limitar el consumo de sal.

¿Que hacer frente a un desmayo?

Todos hemos experimentado en alguna ocasión lo que podríamos denominar sensaciones de mareo, tensión baja o incluso hemos llegado a escuchar de alguna amiga que se ha desmayado o que perdió el conocimiento.

¿Realmente sabríamos afrontar esta situación si se nos presentase?.

Desde Salud Viva os proponemos una serie de consejos básicos para responder a la pregunta siguiente :

¿Que hacer frente a un desmayo?

- Lo primero deberá aflojar las ropas de la persona.

- Se la sentará hasta su recuperación.

- Se podrá elevar las piernas para permitir una mejor circulación sanguínea.

Consejos para afrontar la menopausia con salud

La menopausia constituye unos de los cambios más importantes en la vida de una mujer, ya que en ella se experimentan una serie de cambios de toda índole tanto a nivel físico, fisiológico o incluso sociales.

Por ello consideramos muy importante que la mujer disponga de herramientas útiles para poder abordar este problema.

Y como siempre, desde Salud Viva les ofrecemos una serie de sugerencias que esperamos les sean de interés y les ayuden a mejorar su salud o al menos a mantenerla en un alto nivel.

Consejos para afrontar la menopausia con salud:

- Se deberá evitar el consumo de drogas,tabaco y alcohol.

- Se llevará una alimentación acorde a sus necesidades.

- Se hará ejercicio de forma rutinaria.

- Importantísimas son las revisiones periódicas con el especialista.

- Intentará llevar una vida relajada y con ocio.

- Intente estar acompañada de sus seres queridos.

- Como es posible que tenga sequedad vaginal use algún tipo de lubricante vaginal.

Odontopediatría, el cuidado de la boca en los niños

El cuidado oral empieza desde la aparición del primer diente.

Si no se cuidan los dientes temporales, hay riesgo de aparición de caries, procesos infecciosos, e incluso pérdida prematura de los dientes, que pueden afectar también a los dientes permanentes.




Un correcto cuidado bucal infantil incluye:

• Uso de un cepillo pequeño con filamentos suaves desde la aparición del primer diente. Cuando el niño es muy pequeño se le da un cepillo de estas características para que vaya jugando y se vaya familiarizando con él.

• Aplicación diaria de pasta dentífrica fluorada a partir de los 3 años y siempre bajo la supervisión de un adulto (hasta que aprenda a no tragarse el dentífrico).

• Dieta baja en azúcares

• Visitas periódicas al dentista.

Fuente : Laboratorios Dentaid

Consejos para mejorar la salud intima

Desde el inicio de la pubertad, órganos como las mamas, el útero y los ovario juegan un papel muy importante en la salud de la mujer.

Estos comienzan a crecer y ya durante la primera menstruación es cuando hay que prestarles algo de atención.

Por ello desde Salud Viva creemos que la prevención es una de las bazas más importantes para cuidarnos, y por tanto, hemos desarrollado unos consejos para mejorar vuestra salud intima.

• No se deberán usar en lo posible jabones antisépticos ya que estos alterna el ph fisiológico de la mucosa vaginal.

• Se deberá lavar la ropa con jabón de lavar, el jabón de detergente a veces contiene níquel y puede causar infecciones e irritaciones.

• Se usará ropa intima de algodón que no contengan tintes.

• Se deberá de ingerir abundante agua.

• Muy importante es acudir al especialista para hacer las revisiones ginecológicas oportunas.

• Se deberá llevar una dieta saludable y mantener el peso correcto.

• Se procurará hacer ejercicio.

• Se aconseja no fumar.

El asma de su hijo ya no es un problema

Es preocupación de muchos padres ver que su hijo, a quien le han diagnosticado asma bronquial y está recibiendo las medicinas que el médico le ha indicado (inhaladores de salbutamol, que es un broncodilatador, y otro de budesonida, que es un corticoide), tose casi todos los días.

Asimismo, es preocupante si, apenas el niño se ríe o practica algún deporte, le reaparece la tos o, en el peor de los casos, presenta crisis de asma que lo llevan a atenderse en el área de emergencia de diferentes clínicas.

Muchas veces ocurre que, si bien el tratamiento médico es correcto, los padres no siguen adecuadamente las indicaciones del médico. Por ejemplo, le dan al niño con frecuencia el albutamol cada vez que tose, pero con la budesonida (corticoide) no son constantes, pues tiene cortisona y temen que esto le pueda afectar.

Aquí algunas recomendaciones para los padres de un niño con asma:

• Siga al pie de la letra las indicaciones del médico. El corticoide inhalado es la base del tratamiento preventivo del asma. Usado correctamente no interfiere con el crecimiento del niño ni le produce ningún efecto adverso serio.

• El salbutamol (broncodilatador) se usará para aliviar la tos y los silbidos del pecho, pero cuando el niño esté controlado, su uso debe ser mínimo (no más de 2 veces al día).

• Se recomienda que disminuyan al máximo las ropas, libros, papeles y juguetes.

• En el caso de tener mascotas en el hogar, es importante explicarle al niño que no pueden permanecer en el mismo cuarto, y negociar una salida; por ejemplo, que la mascota viva en el patio en una casita para ella. El niño podrá verla y acariciarla por momentos, pero siempre en un sitio al aire libre y luego lavarse las manos prolijamente.

• A los padres se les recomienda que no fumen, no sólo por el bien de su hijo, si no también por su propio bien. Si piensan seguir fumando, háganlo fuera de la casa y procuren no fumar dentro del automóvil, pues sólo el olor al cigarro que se impregna en los muebles, asientos y ropa puede ser un detonante del asma.

Con estas medidas se les garantiza a los padres que su niño va a controlar adecuadamente el asma y las molestias irán desapareciendo, con lo que él podrá llevar una vida totalmente normal.

14 consejos para una alimentación saludable

La ansiedad por bajar de peso, el estrés y la falta de buenos hábitos debido a nuestra vida agitada, hacen que cometamos graves errores en nuestra alimentación.



Aquí tiene una lista de recomendaciones que le ayudarán a cambiar esos malos hábitos al comer:

• Solo coma cuando tenga hambre.
• Coma sentado y en un ambiente tranquilo. Evite hacerlo en el auto.
• Concéntrese en su comida y evite distracciones como la radio, la televisión, periódicos y libros.
• No mantenga conversaciones angustiantes, sobre todo no hable del trabajo durante la comida.
• Coma sólo lo que desee.
• Coma con la noción de ser visto por todos.
• Disfrute de su comida y hágalo con placer.

Consejos para una alimentación saludable:

• Hay personas que creen que sin tomar desayuno podrán bajar de peso. Esto no es correcto. Quienes toman desayuno cumplen mejor con sus requerimientos nutricionales y ordenan mejor su alimentación. Tienen además menores niveles de colesterol.

• Los huevos deben conservarse en el refrigerador. Aunque se vean bien adornando la cocina, las bacterias proliferan más cuando se encuentran a temperatura ambiente.

• Los niños pequeños hasta los cuatro años de edad no mastican bien las comidas. Evite darles alimentos firmes y redondeados.

• No descarte el líquido que aparece en el yogur o el requesón, contiene vitamina B y minerales muy bajos en grasas. Así que mézclelo con el yogur o el queso antes de pensar en descartarlo.

• Las personas que comen más fruta y vegetales, tienen hasta cuatro veces menos posibilidad de sufrir diversas formas de cáncer.

• Quitándole la piel al pollo puede reducir su contenido de grasa en un 75% y la cantidad de calorías a la mitad.
  

• Para mantener los vegetales frescos y nutritivos, envuélvalos en toallas de papel y guárdelos en el refrigerador en una bolsa plástica sin sellar.

¿Cómo conseguir una buena salud?

Invertir en prevención en salud es siempre una buena inversión, pues disminuye nuestro riesgo de enfermar y por ende los gastos que tendríamos que hacer para recuperar nuestra salud.

La gente confunde prevención con hacerse un despistaje general de todas las enfermedades posibles, lo que muchas veces no está indicado ni resulta ser costo beneficio.

Veamos algunas medidas preventivas para mantenernos sanos, que son aceptadas por todos y resultan ser claramente una buena inversión.

1. Vacúnese.-Los niños deben cumplir con el programa de inmunización establecido que incluye la tuberculosis, la poliomielitis, la difteria, el tétanos, la tos convulsiva, el sarampión, la parotiditis (las paperas), rubéola y adicionalmente vacunarse contra la varicela, el hemófilus influenza, la hepatitis B, vacunas muy importantes sobre todo en la niñez y que logran disminuir notablemente el riesgo de enfermar.

Para los adultos se recomienda el refuerzo de la difteria y tétanos cada 10 años, la hepatitis B para los que están en riesgo importante de contagiarse y para los mayores de 65 años la vacuna contra el neumococo (una sola vez) y anualmente la vacuna contra la gripe.

2. Manténgase en movimiento.-En los niños se recomienda que practique algún deporte que él elija al menos una hora diaria, esto evitará que suba de peso y contrarrestará la vida sedentaria que hoy impera.

En los adultos recuerde que con un ejercicio sólo moderado en intensidad, como caminar 30 minutos diariamente, logrará mantenerse en forma y muchos beneficios más: controlar su peso, el apetito y el estrés, bajar la presión arterial y el colesterol, mejorar su autoimagen, su ánimo, el tono y elasticidad, aliviar el insomnio y disminuir el riesgo de presentar diabetes mellitus, osteoporosis, etc.

3. Coma saludablemente.-Una dieta rica en agua, verduras, frutas (5 diarias), granos (especialmente integrales) y menestras. Moderada en carnes de pescado y aves, limitada en carnes rojas y grasas (de preferencia de origen vegetal como el aceite de oliva).

Evite la comida basura y gaseosas, y coma bajo de sal. Esta dieta le ayudará junto con la actividad física a mantener o bajar su peso, a mejorar su colesterol, disminuir el riesgo de diabetes, hipertensión arterial y disminuir el riesgo de varios cánceres, entre otros.

4. No Fume.-Si lo hace déjelo. Probablemente si fuma más de 10 cigarrillos al día necesite un apoyo médico y/o psicológico, pero si fuma menos o sólo ocasionalmente, déjelo ya.

El cigarrillo y el sobrepeso son las causas que más contribuyen en la mortalidad en los EEUU y muy pronto lo serán también entre nosotros. Fumar no sólo aumenta el riesgo de cáncer de pulmón, de la boca, del esófago, del páncreas; también aumenta notablemente su riesgo de sufrir un infarto miocardio, accidentes cerebro vasculares ("derrames"), de desarrollar bronquitis crónica y enfisema pulmonar. Dejar de fumar es una de las medidas más importantes que puede hacer para mejorar su salud y la de sus familiares.

5. Evite las drogas y el alcohol.-Beber un vaso de vino al día es saludable, pero volverse dependiente física o psicológicamente del alcohol o de cualquier otra droga, es siempre dañino para su salud. No usar drogas ni alcohol le prevendrá de accidentes, enfermedades y evitará diversos problemas para usted y su familia.

6. Refuerce mentalmente su sistema de defensa.-Piense en positivo, sea optimista y afrontará mejor los problemas de salud que se le presenten.

Ame a sus familiares y a su prójimo, sea servicial. Tenga buen humor y amigos para compartir y si usted es creyente, mantenga y desarrolle su fe pues de enfermar - eventualmente algo inevitable - le ayudará en su recuperación.

Estas medidas preventivas son sencillas, eficaces y poco costosas. Anímese y empiece hoy por su bien y el de su familia.

Las soluciones salinas, una solución para la congestión nasal

La respiración es una de las funciones más importantes para cualquier ser vivo, pero para lograr esta actividad, el aire tiene que penetrar en el organismo a través de las fosas nasales llegando a los pulmones.

Sin embargo, hay situaciones que pueden alterar esta situación, consiguiendo que las secreciones se acumulen en exceso en las fosas nasales y en las vías respiratorias, pudiendo llegar a ser difícil la respiración.

Por ello es importante llevar una adecuada higiene nasal y se consigue con el uso de estas soluciones ya que ayudan a que las secreciones salgan al exterior, limpiando los conductos nasales.

Es fundamental el realizar un correcto lavado de las fosas nasales pero realmente ¿sabemos aplicarnos bien estas soluciones salinas?.

1. En primer lugar se colocará la cabeza mirando hacia arriba para que penetre mejor.
2. A poder ser, se usarán marcas de farmacia ya que estos tienen una calidad contrastada.
3. El aplicador tendrá que tener una cierta fuerza para que el lavado sea efectivo.
4. Conviene sonarse tras la aplicación para así eliminar los mocos.
5. En función del grado de obstrucción se repetirá varias veces.

Las famosas bolsas en los ojos

Las bolsas en los ojos constituyen un problema hoy en día ligado a los hábitos de vida. Puede llegar incluso a ser molesto y poco estético, pero ¿en qué consiste?

La explicación es más sencilla de lo que pueda parecer: El tejido graso del ojo tiene una membrana, y en un momento dado esta se abre y hace que la grasa sobresalga más de lo debido y la piel se vuelva flácida.

Suele ser un problema estético aunque si profundizamos un poco más vemos que lo que realmente refleja es el cansancio físico, un mal sueño, el stress o la retención de líquidos.

Siempre se asocia con personas de cierta edad, pero eso no es estrictamente cierto pues en personas jóvenes también se suele manifestar, y estos casos se recurre a un tratamiento estético e incluso una intervención quirúrgica.




Pero realmente ¿podemos hacer algo?

Claro que si, como incidimos mucho aquí, es fundamental el llevar una dieta sana y equilibrada así como un estilo saludable. Comprendo que es difícil, ya que por la forma de vida actual es complicado, pero lo que si es más factible es llevar una horas de sueño apropiadas, descanso y evitar las situaciones estresantes.


¿Qué puedo comer?

Si queremos evitar estas bolsas, desde Salud Viva recomendamos comer lo siguiente, que no son alimentos y consejos muy difíciles de seguir:

• Consumir alimentos con poca sal
• Intentar consumir sustancias antioxidantes como frutas y verduras.
• Tomar agua en abundancia
• Pescado blanco
• Lácteos desnatados.

Diga no a la migraña

La migraña todos sabemos ha sido y es una de las patologías más molestas. Además presenta una variedad de sintomatología la hacen de una enfermedad a tener en cuenta.

Se sabe que influyen diversos factores como son los hormonales, entre ellos:

1. la menstruación
2. factores emocionales como el stress,ansiedad e insomnio
3. factores del medio ambiente como son cambios de presión o cambios de altura.

A pesar de lo que se cree, no somos conscientes de la importancia que supone una buena alimentación y una buena selección de los alimentos. Esto se debe a que hay alimentos que producen migrañas y otros alimentos que no dan ningún problema; por ello es importante el conocerlos para poder prevenir de una forma más notoria estos síntomas.




De entre los alimentos que se deberán evitar son:

• los frutos secos
• quesos
• zumo de naranja
• vino tinto
• cacao y chocolate
• especias
• picantes
• algunos alimentos en conserva
• embutidos en general.

También habrá que tener precaución a la hora de consumir alcohol y tabaco, el consumo de ciertos medicamentos así como un largo tiempo en ayunas.

¿Pero habrá alguna solución? Por supuesto que si, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a evitar estas dolencias tan incómodas.

1. Se ha demostrado que el ingerir agua abundante es un factor positivo.
2. Se deberá llevar una dieta baja en grasas, consumir frutas y verduras en abundancia.
3. Se deberá hacer ejercicio de forma constante y moderado y comer de forma regular.
4. Se deberá dormir de forma regular para que el sistema nervioso central este descansado.

Evolución de la piel con el paso del tiempo

La piel forma parte de nosotros y ejerce multitudes funciones fisiológicas que nos ayudan a estar mejor, pero como está sometida a multitud de cambios y agresiones, a veces puede llegar a darse alteraciones.

El paso de tiempo, como sabéis, tiene efectos sobre nuestro organismo y en este caso sobre la piel, y por ello los cambios van apareciendo con la edad.

A partir de los 30 años empiezan a surgir las primeras arrugas de expresión, empiezan a aparecer cambios como una perdida de grasa y de firmeza, surgiendo las tan conocidas bolsas. Uno de los factores que hay que evitar es la toma prolongada del sol, y para evitar este desgaste se deberá de usar una buena protección solar.

A partir de los 40 años la piel se hace más flácida debido a la perdida de colágeno y la elastina, y en ese momento empieza a haber un inicio de envejecimiento en el rostro. Para paliar en cierta medida estos efectos, es recomendable aplicarse una buena crema nutritiva.

A partir de los 50 años normalmente hay un importante descenso de la hidratación debido en gran parte a los cambios hormonales. Las lineas de expresión se hacen mas frecuentes y visibles, y la piel esta más seca. Aquí se deberán de usar cremas y despigmentantes para las manchas.

A partir de los 60 años los síntomas anteriores se agravan y en algunos casos empeoran, y por tanto una buena protección solar y el conseguir una buena hidratación son esenciales.

Consejos para evitar los dolores de cabeza

El dolor de cabeza muchas veces surge de manera espontánea y sin aviso llegando incluso a producirnos cambios en nuestro organismo.

Por ello desde Salud Viva opinamos que la prevención es una de las mejores herramientas que disponemos en la salud y les proponemos una serie de medidas que pueden evitar padecer estas molestias.

• Se deberán evitar alimentos que puedan causarte dolor de cabeza, entre ellos están el alcohol, chocolate, queso, frutos secos, cítricos, café y té.
• Una dieta equilibrada ayudará a mejorar la salud.
• Se deberán respetar los horarios de las comidas y procurar no comer de forma abundante.
• Intentar buscar situaciones que te causen relajación y evitar las actividades estresantes.
• Procurar no forzar demasiado la vista ya que puede causar cefaleas.
• Llevar una correcta higiene del sueño, hay que dormir las mismas horas a la semana.
• Hacer ejercicio de forma progresiva
• Procurar llevar un ritmo de vida normal, aunque los cambios no nos lo permitan habrá que evitar hacer sobreesfuerzos.

¿Cómo puedo prevenir el sindrome metabólico?

Actualmente se la define como la asociación de la diabetes 2, un aumento de colesterol, un aumento de la tensión y una reducción de hdl.

La incidencia aumenta con la edad y es consecuencia directa del tipo de vida que se lleva actualmente, es decir, una alimentación en exceso, el ritmo de vida y el stress, acompañado de las patologías asociadas, la hacen una patología a tener en cuenta.

Lo que se deberá controlar es en estos casos los factores que lo pueden acelerar como son:

1. La diabetes: en este caso habrá que tener en cuenta la obesidad abdominal ya que esta ligada al desarrollo de la diabetes 2 y enfermedades cardiovasculares.


2. Hipertensión: se deberán reducir los niveles al máximo ya que afectará al buen funcionamiento de la insulina.


3. Colesterol: se deberán controlar estos valores ya sea con una alimentación correcta, unos buenos hábitos o mediante el uso de fármacos.

Por ello desde Salud Viva abogamos e incidimos en lo importante que son los chequeos médicos ya que así evaluaremos nuestro estado de salud.

Se deberán suprimir los malos hábitos como el tabaco y alcohol, esto acompañado de ejercicio físico y la elaboración de una dieta personalizada contribuirá no solo a prevenir complicaciones futuras sino a mejorar su estado de salud.

Seis pautas para reducir los niveles de colesterol

El colesterol, como muchos sabéis, tiene también unos efectos beneficiosos en nuestro organismo ya que participa en una multitud de procesos fisiológicos.

El problema viene cuando los niveles de colesterol se disparan, ya que como no se puede eliminar, se van formando cúmulos de grasa en la paredes de las arterias lo que hace más difícil el paso de la sangre y acarrea diversas enfermedades como el ictus o infarto de miocardio.

Por ello desde Salud Viva os proponemos varias propuestas para controlar estos niveles :

1. Reducir el consumo de grasas saturadas : este tipo de grasas tienen un a relación directa con el colesterol, por ello habrá que evitar el consumo de bollería,lacteos ,carne y derivados.


2. El consumo de ciertos alimentos pueden reducir el colesterol, esto se ha visto en el caso del ajo que se ha visto que fluidifica la sangre y protege las arterias, también en verduras y hortalizas como la cebolla y el puerro, los alimentos ricos en fitoesteroles como son las legumbres, la soja han reducido estos niveles.


3. ¿El vino es bueno? Se ha visto que un consumo moderado de vino ha logrado rebajar las cifras y conseguir una buena salud de las arterias.


4. ¿Tomar alimentos enriquecidos son realmente buenos? se ha visto que algunos preparados comercializados como el benekol, han logrado disminuir los niveles de colesterol en un 10%. Esto es positivo pero más como medida preventiva pero no en una pauta terapéutica.


5. El ejercicio físico también juega un papel importante ya que consigue reducir los niveles de colesterol malo.


6. La suplementación es realmente buena. El consumo de vitamina b3 se ha visto que reduce el colesterol, la lecitina de soja también es un complemento bueno ya que impide que no se deposite en las paredes de las arterias, la fibra y los omega3 también rebajan el colesterol malo.

Claves para vivir más años

Como bien sabemos, el paso del tiempo inevitablemente se deja notar en nuestro cuerpo, pero también a la vez se puede llegar a vivir más años con una buena salud.

Se deben seguir unas pautas que son esenciales como son el practicar alguna actividad física, una correcta alimentación y las revisiones médicas oportunas, esto junto con una actitud mental positiva podremos llegar a una buena salud.

A continuación proponemos una serie de pautas que pueden hacer más fácil alcanzar este tipo de objetivos. Destacan las siguientes :

1. Se deberán cambiar los malos hábitos, estos se refieren a modificar el estilo de vida que uno lleve, como pueden ser el tabaco, alcohol y el sedentarismo; se deberán abandonar estas prácticas y se tendrán que practicar aficiones que nos den ganas de vivir.


2. Controlar tu alimentación. Aquí se deberá buscar una alimentación equilibrada, esto es una dieta rica en fibra, rica en frutas y verduras y baja en grasas.


3. Tomar suplementos alimenticios: cuando llegamos a una cierta edad nuestra capacidad de absorción queda reducida por lo que puede ser bueno tomar algunos suplementos.


4. Control de la tensión: en una cierta edad la tensión es un factor clave a tener cuenta por ello es importante un buen control.


5. Revisiones médicas periódicas : las revisiones son importantes ya que permiten ver si hay alguna otra enfermedad que no se hubiera observado, y nos sirve para evaluar nuestro estado de salud, y por ello deben hacerse periódicamente.
   


6. Ejercicio físico: esto es importante ya que no solo te ayudará a desempeñar mejor las actividades cotidianas y notarás las articulaciones más sanas.

Golpe de calor, el enemigo al acecho

Como cada verano, cuando llega la subida de las temperaturas, aparece en los medios la terrible noticia de algún fallecimiento por "Golpe de Calor", pero la realidad es que la mayoría no sabemos lo que eso significa ni como prevenirlo, ni mucho menos como actuar ante este tipo de situaciones

¿Que es un Golpe de Calor?

Para entenderlo hay que explicar primero como funciona nuestro organismo.

El cuerpo dispone de unos mecanismos internos de refrigeración, los cuales se manifiestan a través del sudor, y cuando llegan las altas temperaturas, provocan en nuestro cuerpo un desajuste interno que se debe a una subida interna de la temperatura corporal.

A veces fallan estos mecanismos de refrigeración y se produce lo que se conoce como golpe de calor, que consiste en que el propio cuerpo no es capaz de producir cierta cantidad de sudor.

La influencia de la zona en donde se viva es un factor a tener en cuenta, aunque para generalizar diremos que en contra de la creencia popular, y hablando de forma general, es mas frecuente que se produzca en zonas con cierta humedad que en zonas secas.

¿Cómo actuar ante un golpe de calor?

Cuando una persona presenta un golpe de calor suele ir acompañada ya no solo de un aumento de la temperatura corporal, sino que también presenta falta de sudor y falta de conciencia.

Ante estos casos lo que se deberá hacer será :

• Si se ha estado tomando el sol se trasladará a una zona sin exposición solar.
• Se procurará tomar un baño de agua, y la temperatura deberá rondar sobre los 15 grados centígrados.
  
• No se ingerirán abundantes líquidos.
  
• Se procurará avisar a los servicios de emergencia lo más rápido posible.

Como tener una piel saludable en verano y en invierno

Todos sabemos de la importancia que es llegar a tener una buena salud, pero ésta no solo consiste en llevar una vida equilibrada sino que son necesarios unos buenos hábitos alimenticios para obtener una salud óptima, pero a veces este equilibrio se puede romper por diversos factores y la piel no está libre de ellos.

Cuando llega la estación del verano y se alcanzan grandes temperaturas, la piel queda expuesta a diversos riesgos y ataques haciéndose mucho más vulnerable, de ahí que una exposición prolongada pueda traer quemaduras solares, melanomas, prurito, alergias y otra serie de importantes complicaciones, algunos de ellos de difícil solución posterior y con evidentes necesarios tratamientos médicos.

A pesar de lo que la gente crea, el invierno es una estación en la que es conveniente mantener estos mismos cuidados ya que hay numerosos factores, propios del invierno, que hacen que la piel sufra igualmente y que pueden incrementar el riesgo de padecer ciertas enfermedades producidas por el frío.

Un dato muy importante a tener en cuenta en la sociedad actual en la que tanto han proliferado en las grandes ciudades, es que en invierno no se aconseja el uso de cabinas de rayos ultravioleta ya que hay un alto riesgo de padecer cáncer cutáneo.

También deberemos tener en cuenta los deportes de invierno, que ya viene siendo una práctica común cada día más y no pueden practicarse a la ligera pues la exposición solar en esta época del año es otro riesgo que potenciará los daños causados durante el verano.

De entre las enfermedades más comunes detectadas por los dermatólogos están los sabañones, dermatitis atópica, acné, o la psoriasis, por ello debemos llevar un cuidado de la piel a diario con una correcta hidratación y una buena protección.

Hoy en día hay algunas cremas de día, que además de cuidarnos, incluyen factores de protección solar, las cuales son recomendables porque nos protegerán de este tipo de riesgos.